20 Cara Hidup Sehat dan Berkualitas
assalamualaikum sobat semua yang ada di alam semesta di blog
ini yang slalu setia
memberikan segala macam ilmu yang pasti bukan ilmu hitam di
kesempatan kali ini
saya akan berbagi 20 cara hidup sehat dan berkualitas.
Hidup ini indah dan anda tidak ingin melewatkannya dengan
masalah kesehatan yang tidak perlu, bukan? Untuk itu perhatikan kesehatan dan
asupan anda dengan cara hidup sehat. Kesehatan yang baik bukan hanya tentang
fisik –juga termasuk sehat secara mental dengan gaya hidup sehat sehingga kita
bias hidup sehat dan berkualitas.
BERIKUT 20 CARA HIDUP
SEHAT YANG AKAN MEMBUAT ANDA LEBIH MENGHARGAI TUBUH ANDA.
1. MINUM BANYAK AIR
60% tubuh kita
terdiri dari air . air diperlukan untuk melaksanakan fungsi tubuh kita,seperti
mambawa nutrisi dan oksigen keseluruh tubuh kita. Jumlah air yang yang kita
butuhkan tergantung pada berbagai factor
seperti kelembaban, aktivitas fisik, dan berat badan , tetapi umum nya perlu
kita perlu 2,7-3,7 liter asupan air karena asupan makanan menyumbang sekitar
20% dari asupan cairan kita, itu berarti kita perlu minum sekitar 2-3 liter air
atau sekitar 8-10 gelas(sekarang anda tahu bagai mana rekomendasi 8 gelas itu).
Salah satu caraunutk mmengetahui anda dehidrasi adalah urin anda berwarna
kekuningan berarti tubuh anda tidak cukup air tanda lainnya termasuk : bibir
kering,mulut kering, dan sedikit buang air kecil.
2. CUKUP
TIDUR
Bila anda tidak
beristirahat dengan baik , anda akan menghabiskan waktu dengan makan biasanya
biasanya dengan makanan cepat saji/junk food. Istirahat yang cukup dan anda
tidak perlu cemilan untuk tetap terjaga . jika kurang tidur menyebabkan penuaan
dini.
3. MEDITASI
Meditasi akan
menenangkan pikiran dan jiwa anda. Sehingga metabolism tubuh anda dapat
berjalan dengan baik.
4 BEROLAHRAGA
telah menunjukan bahwa berolahraga setiap hari
membawa manfaat yang luar biasa
Bagi kesehatan. Termasuk dapat memanjangkan
umur,menurunkan semua resiko penyakit,kepadatan tulang yang lebih tinggi dan
menurunkan berat badan.tingkatkan aktivitas dalam hidup anda. Pilihlah berjalan
jarak dekat, naik tangga tapi bukan eskalator ya hhhh…..,
5. BERJALAN /BERLARI TANPA ALAS KAKI
Manfaatnya bagi
anda adalah memiliki postur tubuh yang lebih baik, lebih sedikit stres pada
kaki anda, mengurangi stress pada sendi anda.
6.
MAKAN
LEBIH BANYAK BUAH BUAHAN
Buah
buahan mengandung banyak vitamin dan mineral, seperti buah jeruk yang memberikan
manfaat kesehatan yang lebih dari pil
vitamin C? Meminum dalam suplemen tidak sama dengan mengkonsumsi buah. Makanlah
buah buahan yang paling bergizi seperti
; semangka, Aprikot, alpukat, apel , melon , jeruk , kiwi, jambu,
papaya, stroberi
7. MAKAN LEBIH BANYAK SAYURAN
Para ahli
menyarankan bahwa kita harus memiliki 5-9 porsi buah/sayuran sehari makanlah
sayuran seperti kacang merah, kacang hitam, asparagus, jamur kancing, dan wortel.
8.
PILIH
MAKANAN BERWARNA CERAH
Buah buahan dan
sayuran yang berwarna cerah biasanya mengandung anti-oksidan yang tinggi.
Anti-oksidan baik untuk kesehatan karena karena dapat menghilangkan radikal
bebas dalam tubuh yang merusak se l - sel.
9.
CINTAI
DIRI ANDA
Dengan mencintai
diri sendiri anda akan sadar melakukan hidup sehat, memilih makanan yang kaya
vitamin, dan selalu berolah raga. Mulailah dari sekarang atau tidak sama
sekali.
10. JAUHKAN ORANG – ORANG “negative” DARI
KEHIDUPAN ANDA
Positif sehat dan
mental merupakan bagian penting dari cara hidup sehat. Jiaka anda merasa teman
anda terlalu kritis atau negative, biarkan dia pergi dari kehidupan anda karena
akan meracuni pikiran atau tingkah laku anda secara berlahan tanpa anda sadari.
11. JAUHKAN HAL – HAL YANG BERSIFAT NEGATIF
DARI DIRI SENDIRI.
Anda tidak perlu
memiliki sifa negative pada diri sendiri. Buanglah pikiran negative anda.banyak
mereka yang merasa tidak bahagia karena mereka tidak berfikir positif pada diri
sendiri, sehingga penyakit pun bisa
datang karena pikiran anda terlalu panas memikirkannya.
12. BERNAPAS DALAM – DALAM
Oksigen merupakan
sumber penting dalam kehidupan. Sebagaian besar kita tidak bernapas dengan baik
, kita bernafas Cuma 1/3 dari kapasitas
paru – paru kita. Cobalah bernapas dalam – dalam dimana paru – paru anda terisi
penuh, perut anda mengembang dan dan ada gerakan minimal di bahu anda .
13. MAKANLAH DALAM PORSI KECIL.
Makan porsi kecil
dapat menyeimbangi penyaluran energi anda
sepanjang hari. Secara umum, makanlah ketika anda merasa lapar, dan jangan
makan diatas kenyang . anda tidak perlu
menunggu sampai waktu makan untuk makan. Dengarkan tubuh anda.
14. JALANI HIDUP DENGAN TUJUAN
Cobalah membuat
tujuan hidup anda , jadi anda lebih bisa menargetkan hal – hal yang ingin anda
lakukan. Dan kebahagiaan akan mendatangi ketika target itu diselesaikan dengan
baik.
15. KATAKAN TIDAK UNTUK MAKANAN BERMINYAK.
Makanan gorengan
dapat menyabebkan penggemukan ( 1 sendok makan minyak adalah 120 kalori ),
makanan gorengan mengandung akrilamida, potensi zat kimia penyabab kanker.
Menurut laporan BBC, sekantong keripik dapat berisi hingga 500 kali.
16. KURANGI MAKANAN YANG MANIS
Makanan manis
tidak mengenyangkan dan dapat memicu anda makan lebih banyak, jika itu terjadi kadar
guala tubuh anda akan kehilangan keseimbangan dan diabetes pun mengintai.
17. GO ORGANIK
Makanan organic
adalah makanan yang diproduksi tanpa bahan sintetis / buatan, bukan hasil dari
rekayasa genetika dan tidak diproses menggunakan iradiasi, pelarut industri,
atau makanan tambahan kimia.
18. HINDARI SODA DAN KAFEIN
Minuman dengan
kafein bersifat diuretic yang berarti mereka mempercepat laju produksi urin.
Selain itu, soda juga tidak baik bagi tubuh, menyebabkan kenaikan berat badan.
19. BELAJARLAH UNTUK MENGATAKAN TIDAK
Anda harus makan
hanya anda keluar dengan teman – teman ketika anda merasa kenyang, atau orang
lain menawarkan makanan cukup mengatakan tidak dan mengatakan bahwa anda tidak
lapar, mereka akan mengerti jika anda mengatakan dengan serius.
10. SERING BERPUASA
Menurut sebuah penelitian berpuasa adalah
metode yang ampuh untuk menahan diri. Ini merupakan sebuah cara sehat yang
belum diketahui orang – orang jaman sekarang. Untuk penjelasan lebih lanjut
baca buku ESQ karya Ari Ginanjar disana
ada pembahasan yang detail tentang manfaat puasa.
sekian disini dulu ya sobat jangan lupa
bagikan ini kepada teman kamu semua yang
ada di alam semesta ini supaya mereka dapat
merasakan sedikit ilmu yang kita
rasakan dan jangan lupa juga untuk meninggalkan
komentar yang bermanfaat, saran
anda merupakan ilmu yang sangat berarti
bagi saya sekian dulu assalamualaikum...